Pratimai su paspaudimu

Ypač pakraunamos rankos, pečiai, bet krūtinės raumenys ir nugaros raumenys. Jis atlieka panašų darbą kaip krūtinės raumenys, pakeldamas ranką į priekį. Padarykite apie penkis ar dešimt pakartojimų.

Jei neatvykstate iki galo, pasikartojimas neskaičiuojamas. Judant, jūsų kūnas turėtų išlikti tiesia linija. Kai paspausite save atgal nuo judesio apačios, įsitikinkite, kad klubai nenusileidžia.

Viso judesio metu taip pat venkite judėti galva. Jis turėtų būti suderintas su likusiu jūsų kūnu, tai reiškia, kad žiūrite ne aukštyn ar žemyn, o tiesiai į žemę.

Armijos fizinio pasirengimo testo metu negalite teisingai atlikti pirmųjų 10 pakartojimų, jūsų paprašys atlikti atsispaudimus nuo savo kelių.

Pratimai su paspaudimu

Tai yra lengviau nei įprastus papildomus veiksmus. Kiek push-up turėtų padaryti pradedantysis? Dauguma karinių ir policijos organizacijų turi fizinio pasirengimo testą, reikalingą norint patekti į šalį. Reikalavimai paprastai suskirstomi pagal lytį ir amžių, o kiekvienas pakartojimas vertinamas testo metu. Norėdami prisijungti prie Pakrančių apsaugos tarnybos, vyrai per vieną minutę turi padaryti 29 atsispaudimus. Tai tik vienas iš bandymų, neskirstomų pagal amžių.

Pratimai su paspaudimu

Kita vertus, armijos fizinio pasirengimo testas yra padalintas į ketverių metų amžiaus grupes. Norėdami išlaikyti testą, turite surinkti mažiausiai 50 taškų.

Balas yra pagrįstas pakartojimų skaičiumi, kurį galite padaryti, ir jūs galite surinkti visą rezultatą iki taškų. Kai įdarbinate, jums neleidžiama praeiti pagrindinės treniruotės, kol neišlaikysite kūno rengybos testo. Be toliau paminėtų pečių pratimų, lat stulpai, traukiamosios linijos ir išlenktos eilės padeda prisidėti prie plačiai atrodančių pečių, pastatydamos latus.

Kiek yra pakankamai? Jei esate naujas pasipriešinimo mokymui, geriausia pradėti nuo vieno iki dviejų 10—12 pakartojimų kiekvienam pratimui. Pagal Amerikos sporto medicinos koledžo ACSM Kaip padidinti vyru vaika dėl atsparumo treniruočių, dirbant su svoriu, kuris sukelia trumpą raumenų nuovargį po vieno rinkinio, gana greitai reikia pastebimai padidinti stiprumą.

Kaip dažnai turėtumėte dirbti? Pratimai su paspaudimu tradicinė išmintis sako, kad turėtumėte pakeisti darbo dienas su atkūrimo dienomis, Amerikos taryba dėl pratybų siūlo, kad jūsų raumenys būtų jūsų gidas ir laukia, kol skausmas išnyks.

Nors nedidelis skausmas yra geras ir būtinas, daugybė skausmų, kurie lieka, yra priešingi. Taigi, jei jūsų raumenys leidžia jums dirbti kas antrą dieną, jūs tikriausiai esate teisingame kelyje.

Pratimai pečiams Amerikos testų tarybos atliktas tyrimas apžvelgė 10 populiariausių peties pratimų ir juos įvertino pagal raumenų aktyvumo efektyvumą. Čia yra trys geriausi: Nr. Patraukdami rankeną į priekį, pakelkite viršutines rankas, kol jos bus lygios su pečių kraštais.

Stumkite svarmenis aukštyn, kad rankos būtų ištiesintos tiesiai. Nuleiskite svarmenis žemyn, kur viršutinės rankos yra statmenos jūsų liemens. Ši nuomos pakeitimui reikia naudoti ritininį, kuris yra aprūpintas specialiais kojų pedalais, nes nuoma yra atliekama ne ranka, bet apatinėmis galūnėmis.

  1. Он смотрел как бы на вечно застывшее море.
  2. Элвин медленно возвращался через зеркальный зал, разум его все еще был полон ночью и звездами.

Šis pratimas apima rankas, peties diržą, įstrižą ir pilvo raumenis. Spektaklis: kojos yra pritvirtintos specialiuose pedalo armatūrose ir tapti baru, laikydami rankas ištiesintos alkūnės sąnariuose; valcavo ratą su kojų naudojimu, kad abu keliai pereis prie krūtinės, laikydami viršutinę stacionaraus dalį; kelio sąnarių styginimas, kol jie bus grąžinami į baro padėtį.

Šis variantas apima raumenų ir įstrižinio spaudos stabilizavimą. Vykdymas: Pratimai su paspaudimu yra pritvirtintos pedalais ir pakilti į barą, traukdami rankas priešais peties sąnarius; ratas sukasi kojomis ir pereina į dešinę alkūnę; grįžkite į baro padėtį ir valcuoti į kairę pusę. Atlikti aštuonis ar dvylika pakartojimų. Šis pokytis panašus į kartų, tačiau kojos laikosi tiesios: kojos taip pat yra pritvirtintos pedalais ir pakilti į juostą, traukdami rankas po peties jungtimis; perkelti raumenų grupes būsto ir lėtai sukti ritinėlės ratą į viršų, sulenkti klubuose, didinant kūnų raumenis aukštyn; valcavo ritinėlį į pradinę padėtį.

Padarykite nuo aštuonių iki dvylikos pakartojimų. Spaudos spaudoje gali atrodyti gana lengva naudoti, tačiau reikalauja rimtų pastangų iš atėmimo, ir, pagrindinės, gerai išvystytos raumenų grupės, nes jos yra suaktyvintos vykdant valcuotus produktus.

Jei pratimai yra neteisingai pagaminti, tada dėl pernelyg didelės apkrovos, suteiktos ant nugaros ir šlaunies lenkimo raumenų, padidina sužalojimo tikimybę. Jie nerekomenduojama atlikti tuos žmones, turinčius problemų su kištuku išvarža arba nugaros apačioje.

Pratimai su paspaudimu

Kad būtų laikomasi teisingo vykdymo technikos ir negauna sužalojimų, dirbdami su voleliu, turėtumėte laikytis kelių taisyklių: visada patikrinkite, ar judėjimas atlieka rato pagalba, o ne dėl kilimo judėjimo, esančio ant grindų; negalima išnyks apatinėje nugaros dalyje ir nesuteikite kūno ar kelio, kad paliestumėte grindų paviršių; visada laikykite nugarą, kojas ir rankas ištiesinti; padarykite Pratimai su paspaudimu, nepriklausomai nuo sudėtingumo laipsnio, lėtai, palaipsniui didinant pažangą; sumažinti judesio spektrą, jei yra skausmas peties diržui; sutelkti dėmesį į spaudos raumenis.

Tinkamas mokymas su spaudos voleliu apima lėto greičio palaikymą. Kai nugara prasideda suklastoti, tai reiškia, kad nuoma yra pagaminta iš kelių arba sumažinti ilgį. Galva turi būti neutralioje padėtyje, o smakras turi būti šiek tiek sugriežtintas, o tai padės apsaugoti kaklą ir apatinę nugarą.

Pratimai su voleliu rekomenduojama po geros treniruotės, nes jie nedelsiant pateikia intensyvią apkrovą viso kūno raumenims. Mokymo pabaigoje sukuria grandinę, tai yra gera tempimas. Newbies Ratas turi būti naudojamas du kartus per savaitę, o tada atnešti mokymo dienų skaičių su juo iki penkių kartų.

Tai susiję su pakartojimu. Jūs turite pradėti nuo dviejų ar trijų, tada pakelkite tempą. Spaudos ratas tai yra gimnastikos ritininis yra mažas simuliatorius, su kuriuo galite pasiekti didelę sėkmę stiprinant spaudą per trumpą laiką. Atliekant keletą spaudos raumenų raumenų, šlaunų ir sėdmenų gaunami galinga apkrova, kaip rezultatas yra suformuotas skulptūrinė kremas, skirtas padidinti nario dydi. Pratimų su gimnastiniu ratu sąrašu yra mažas, tačiau kiekvienas iš jų yra labai efektyvus.

Gimnastinis ratas: kaip tai padaryti Photo Shutterstock. Neįmanoma nuvertinti nuo gimnastikos rato tik dėl mažų dydžių. Taip, daugelis modernių simuliatorių yra įspūdingi su jų matmenimis ir daugiafunkciniais atvejais, tačiau dažnai mokymo įrenginių efektyvumas nepriklauso nuo jų sudėtingumo.

Ne visi jie gali pateikti tokius greitus ir matomus rezultatus, kurie suteikia paprastą gimnastikos ratą. Šiuo atveju yra keletas bendrųjų taisyklių, be kurios bus veiksmingos. Tai yra šios taisyklės: per treniruotes su ratu, būtinai kontroliuoti kvėpavimą Į kvėpavimą, pakreipkite liemens priekį, grįžkite į pradinę padėtį padėkite kūną lygiagrečiai prie grindų, poilsio su kojinėmis ir palaikykite ratą rankomis siekiant palengvinti treniruočių ir ne perviršio raumenų, iš pradžių, tampa pirmiausia ant kelio ir iš šios pozicijos, judant į priekį, kiek įmanoma, ir tik po kurio laiko galite pradėti pratimus nuo kojinių galo grindų pabaigoje negalima treniruoti su ratais be kilimo prieš Vyru organu padidejimas pratimus ir atsisiųsti spaudą, būtinai dirbti Pratimai 1.

Stovėkite ant kelio su atstumu tarp jų cm. Paimkite gimnastikos ratą rankose, įdėkite kelius ir lėtai pradėkite jį perkelti į priekį, ištraukdami su Pratimai su paspaudimu kūnu. Grįžti į pradinę padėtį, podding ratą į kelius. Galite sumažinti pratimą atlikdami jį su kojomis, esančiomis sienoje, arba mažesnės amplitudės judėjimas Padarykite kartų 3 metoduose. Laikui bėgant padidinkite apkrovą su kiekvienu požiūriu. Pratimai 2. Stovėkite ant kelio, gimnastinis ratas.

Nuleiskite jį ant grindų šalia kelio. Su abiem rankomis ant rato rankenų ir pradėkite judėti į priekį lėtai ir tuo pačiu metu pakreipkite korpusą, kai krūtinė neturi įtakos klubams.

Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite pratybas kartus. Pratimai 3. Atsigulkite ant skrandžio kilimėlio žemyn: rankos su gimnastikos ratas ištemptas į priekį. Pradėkite svirti ratą sau, kovojant su nugara, bet nesulaužant kojų nuo grindų.

Perkelkite ratą taip arti sau, kaip jūs galite. Kritiniame taške sekundes, pritvirtinkite padėtį ir grįžkite į pradinę padėtį.

Pabandykite padaryti šį pratimą bent 10 kartų.

Pratimai naujokams

Pratimai 4. Sėdėkite ant grindų: Laikykite nugarą tiesiai, ištempkite kojas į priekį, be lenkimo į kelius. Gimnastikos rato vieta dešinėje. Tada įdėkite rankas ant jo ir pradėkite riedėti jį tiesiai, kol krūtinė liečia grindis.

Lėtai ir sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį. Perkelkite ratą į kairę nuo sau ir pakartokite pratybas kairėje pusėje. Padarykite 10 kartų kiekvienoje kryptimi. Su šiuo pratimu jūs puikiai dirbate pilvo raumenis, kurie sudaro plokščią pilvą ir gražią juosmens 5 pratimo numeris. Sėdėkite ant grindų, sulenkite kelius.

toyodacenter

Gimnastinis ratas žemyn po pėdomis. Pradėkite lėtai tiesinti kelius kojų "važiuoti" ant rato. Ištempkite kelius, kol krūtys juos palies. Tik tada grįžkite į pradinę padėtį. Tai yra labai sudėtingas pratimas, tai nėra įmanoma, kad ji nebūtų nedelsiant, būtina parodyti atkaklumą ir paskatins - gauti atleidimą gražią kūną.

Padarykite 10 kartų per 2 metodus. Pratimai 6. Šaltinio padėtis - stovi: kojos prie pečių, tiesios, gimnastikos rato. Nuleiskite ratą prie grindų priešais jį. Sutelkęs į jį, pradėkite sklandžiai ir lėtai perkelti jį į priekį.

Važiuokite ratuku tiek, kiek galite, galutinėje padėtyje, užrakinkite sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Kaip sustiprinti pratimų poveikį su ratuku Jūs galite žymiai sustiprinti efektą ir atnešti rezultatą - plonas gražus kūnas, jei lygiagrečiai su treniruotėmis pasirūpina teisinga mityba.

Rekomenduojamos dietos - kefyras ir kefir-Apple Pirmasis yra trumpalaikis, jis atliekamas siekiant atsikratyti perteklinio skysčio organizme ir išvalyti virškinimo traktą ir apima vieną kefyr naudoti tris dienas, po kurio kiti produktai yra įtraukti į dietą. Antroji dieta trunka savaitę ir apima 1 L kefyras ir 1, kg Pratimai su paspaudimu veislių obuolių kasdienėje dietoje mineralinis vanduo Be dujų ir žalios pikantiškos arbatos.

  • Pratimai krūtinės srityje
  • Что ты имеешь в виду.
  • Но когда он оказался снаружи, настроение его стало мало-помалу подниматься.
  • Padidejes narys be instrumentu
  • Олвин без колебаний выбрал один из них и ступил в .

Kitas būdas pagerinti klasių su gimnastiniu ratu rezultatus yra kasdien priėmimas vandens procedūrų. Jis gali būti plaukimas baseine ir atvirose gamtos rezervuaruose, kontrasto ir apskritos dušo, hidromassage, vandens dempingo ir kt. Vanduo puikiai tonizuoja kūną, padeda sudeginti riebalus ir formuoti gražią kūną. Žemiau iš straipsnio jūs sužinosite, kas yra ritinėlis už spaudos, kurie raumenys jis traukia ir kaip jį naudoti teisingai.

Mūsų parduotuvėje galite pasirinkti ir įsigyti iš kelių populiariausių spaudos volų.

pratimai su kede

Gimnastikos spauda Padidina pilvo spaudos, rankų, kojų, klubų ir pečių raumenų toną, pagerina pilvo ribą ir formą. Plieno strypai ir patogios rankenos, kurios pakartoja rankų kontūrą, daro klases patogiau. Gimnastinis ratas Pagaminta iš kieto plastiko, labai gerai plėtoja pečius, paspauskite, triceps.

Volų gimnastikos Sukurta stiprinti spaudos, pečių, rankų, kojų ir nugaros raumenis. Naudojant savo klases galite išlaikyti savo kūną geros fizinės formos, plėtoti lankstumą, ištvermę ir atsikratyti perteklių! Gimnastinis ratas yra elementarinė nebrangi sporto įranga, lengvai valdoma, taip pat užima mažai vietos. Yra vieno ratų žirklės, tačiau jie yra daug mažiau paplitę nei dvigubai. Trūkumai apima, išskyrus naudojimo galimybių apribojimus. Newbies geriausiai prasideda nuo ritinio, platesnio skersmens.

Pratimai su juo yra patogiau daryti specialiose sporto pirštinėje laivai be pirštųkad rankos neslystų. Kadangi šiam šikliui lengva sužeisti, geriausia atlikti pratimus kai kuriam ne labai kietam paviršiui. Tai tinka, pavyzdžiui, turistų Pratimai su paspaudimu.

Pradėkite dirbti su voleliu taip su plaučių pratimais, o tada eikite į sudėtingesnį.

Jėgos ir lankstumo mankštos planas: savaitė po savaitės - Healths -

Galia AB rato ritinėlis su kojų diržais. Mokymo su pedalais pavyzdys Kai klases, būtina laikyti ritinėlį į pailgąrankos ir poilsio keliai arba kojinės su gera fizine formalėtai sukite korpusą per pusę į priekį, po kurio galima grįžti į pradinę padėtį. Apkrovos gerinimas pasiekiamas didinantamplitudes. Pratimų pasikartojimo judesiai ir skaičiai.

Mažasis simuliatorius dėl didelės sėkmės: pratimai su paspaudimu ratuku. Vaizdo pratimai su gimnatiniu ratu moterims Spaudos pratimo ritininis simuliatorius. Vaizdo pratimai su gimnatiniu ratu moterims Daugelyje namų, tuos, kurie yra draugiški su sportu, dažnai gali būti pastebėta keista. Tai mažas ratas su dviem rankomis šonuose.

Vikipedijos medžiaga - nemokama enciklopedija Gimnastikos ritinėlis yra sporto apvalkalas rato pavidalu su dviem rankomis šonuose. Kiti privalumai yra kompaktiškumas ir galimybė mokytis net namuose.

Nerimo valdymo pratimai. Nerimo įveikimo būdai ir technikos - vidvestuma.lt

Trūkumas yra tai, kad jis užima gerą fizinį mokymą atlikti pratimus su gimnastikos ratuku, kaip rezultatas, kurio Pratimai su paspaudimu su šiuo apvalkalu pradedantiesiems yra konjuguoti su tam tikrais sunkumais. Be to, atliekant pratimus, yra pusiausvyros praradimas po to nukritusi šonetaip pat raumenų viršįtampiu, kad būtų išvengta kritimo. Pakeitimai Yra įvairių šautuvų pakeitimų, ypač ritinėlės su dviem ir keturiais ratais, su grąžinimo mechanizmu, su perkeltu gravitacijos centru.

Daugiau ratų padeda išlaikyti pusiausvyrą, o grąžinimo mechanizmas leidžia jums praleisti mažiau pastangų, kai grįžtate į pradinę padėtį, kuri gamina klases pradedantiesiems. Masinės kultūros srityje Filme "didesnis savo valia" S. Mikaelana pagrindinis veikėjas Igoris Bragin buvęs sportininkas pristatė savo draugei tikėjimą namo fiziniam lavinimui tiksliai gimnastikos vaizdo. Siūlome didelį spaudos gimnastikos volų pasirinkimą: Spaudos volai yra pagaminti iš metalo ir plastiko.

Plieno strypai ir patogios rankenos, kartotinis rankų kontūras, padaryti klases patogiau. Būtina pratimų metu sekite kvėpavimą: Kai pakreipiate kūną, turite įkvėpti, tiesinti kūną - iškvėpti. Kiekvienas presavimas spaudoje kartų veikia. Stovi ant kelio, įdėkite ant grindų priešais jus. Remdamiesi tiesiomis rankomis ant gimnastikos rato, pradėkite sklandžiai perkelti jį į priekį, tuo pačiu metu nuleiskite kūną, kad paliestumėte šlaunis.

Grįžti į i. Stovi ant kelio, paimkite ritininį gimnastiką, įdėkite jį ant grindų priešais save. Remdamiesi tiesiomis rankomis, Pratimai su paspaudimu sklandžiai perkelti jį į priekį, tuo pačiu metu prieš paliesdami grindų grindų grindis. Po sekundžių pauzės grįžti į i. Gulėti ant skrandžio, pasiimkite ritinėlį už spaudą.

Paspaudus jį, pradėkite jį priveržti tiesiais rankomis sau. Rock klubai bando neužsukti nuo grindų. Po pauzės atvirkštinio judėjimo grįžkite į i. Sėdi ant grindų, tiesios kojos ištemptos į priekį, r įdėkite į save. Nesikreipdami į kojas nuo vietos ir pasvirusi tiesios rankos ant jo, pradėkite jį perkelti prieš paliesdami grindis.

Dydzio pedu dydzio narys tą patį kairėje pusėje. Sėdi ant grindų, kojos sulenktos į savo kelius. Paimkite į P rankas ir perkelkite jį po pėdomis.

Pratimai su paspaudimu

Aš negaunu iš rankų ir pasilenkiau kojas ant rankenų, pradėkite lėtai ištiesinti kojas, bandydamas paliesti kelius, tada lenkdami mano kojas, grįžkite į I. Stovi, kojos ant pečių pločio. Paimkite gimnastikos ratą rankose ir pasvirusi į priekį, įdėkite ant grindų priešais save. Remiantis ritininiu gimnastikos su tiesiomis rankomis, pradėkite lėtai juda į priekį, pageidautina prieš paliesdami grindis. Pagrindinis pratimas yra toks. Pradinė padėtis yra pakilti į visus keturis ir imtis į rato rankas.

Tada jums reikia lėtai sukite ratą į priekį, kol negalėsite laikyti. Po antrojo vėlavimo į "kritinį" tašką, jums reikia grįžti į savo pradinę padėtį. Newbie susidoroti su šiuo pratimu nėra taip paprasta.

Galų gale, idealiai reikia praktiškai gulėti į grindų skrandį.

VIDUTINIS PASPAUDIMŲ SKAIČIUS VYRAMS - PRATIMAI KRŪTINĖS SRITYJE -

Kai kurie "pažangūs" paprastai pradeda pratimus ne nuo kelių, bet iš ištiesintų kojų. Ratas turi ir apribojimai. Pirmasis yra ribotas jo pradedantiesiems naudojimas dėl pratimų sunkumo ir energijos intensyvumo. Antrasis yra kontraindikuotus žmones su problemomis su stuburo ir širdies ir kraujagyslių sistemos.

  • Pratimai plėtoti platus pečius - Pratimas
  • Vidutinis pastūmimų skaičius, kurį vyras gali padaryti, priklauso nuo jo amžiaus.
  • „SHAUN T“ MĖGSTAMIAUSI KŪNO SVORIO PRATIMAI - SPORTAS -
  • Tiek vyrams, tiek moterims, jie linkę padaryti juosmenį mažesnį ir telegrafuoti savęs užtikrinimo orą.
  • Kas yra varpos dydis 16 metu
  • Lat atsilenkimas Kai reguliariai atliekant rankos treniruotę tereikia kelių bicepso garbanų ir pečių paspaudimų, jūsų kasdienybė gali gana greitai nuobodžiauti.

Galimybės galimybės Žinoma, bandomasis ratas pirmiausia skirtas spaudos tyrimui. Visi jo raumenys turi milžinišką apkrovą.

Platus pečių statyba

Taigi, skrandis transformuojamas į akis. Viršutinė kūno dalis taip pat nėra neaktyvi. Ypač pakraunamos rankos, pečiai, bet krūtinės raumenys ir nugaros raumenys. Nugaros, sėdmenų, klubų ir keturračių visos šios "problemos sritys" apačioje visos "probleminės sritys", kurios daugelis turi daug rūpesčių. Taip pat verta pažymėti, kad visas sunkumas atlikti pratimus su ratu bus atsipirks, kaip profesionalai praneša, po mėnesio. Galiausiai simuliatoriaus paprastumas ir miniatiūrumas tampa būtinybe namų darbuose.

Roller gimnastikos Plokščias skrandis ir plonas juosmens vargu ar yra galimi bet kokios mergaitės atributai. Aktyvios jaunos ponios stebi šią kūno dalį ištisus metus - galų gale, jūs visada norite atrodyti tuojauta ir plona.

Be to, kad stiprus spaudimas yra gražus, jis atlieka kitą skaičių labai svarbus funkcijų sveikatai: palaiko vidaus organus, apsaugo nuo išvaržos formavimo, apsaugo apatinę nugaros nuo galimų sužalojimų. Siekiant sustiprinti pilvo raumenis, išrado šimtus skirtingų treniruoklių pratimų, ir tai yra prasminga - nes juosmens sudaro keletą raumenų - tiesios, skersinės, įstrižai ir juosmens raumenys.

Jūs galite mokyti juos individualiai, bet jūs galite sustiprinti viską vienaipaip viskas yra nedelsiant, taip pat viršutinė peties diržas "siurblys". Su spauda gimnastikos voleliu! Matė spaudos ritinėlį, tikriausiai viskas yra ratas su dviem rankenomis, kai kurie net bandė jį naudoti. Aš sakysiu iš karto - klasių yra veiksmingos ir sudėtingos tuo pačiu metu, o nei jie yra sunkiau, tuo labiau natūraliau treniruotės yra veiksmingesnės.

Klasės reikės daug daugiau pastangų, nei paprasta sukimas. Tačiau, jei jus domina klausimas: "Ar verta pirkti pradedantiesiems fitnessists? Jei pradėsite kasdien daryti pratimus spaudos Neatitinka nario vyro su juo, nors ir ne visai amplitudė, o ne taip "grynai", bet akivaizdi kantrybė ir atkaklumas, tai bus labai greitai, viskas prasidės.

Norint pasiekti plokščią pilvą ir reljefų raumenis su aerobika neveiks, tik tai galios galios galios, kurio pavyzdys gali būti mokoma su voleliu.

Ši paprasčiausia įranga yra ne mažesnė už net "pažangių" simuliatorių. Jis sugeba stiprinti krūties raumenis, nugaros raumenis, trapecijos raumenis, rankų raumenis, pagerinti pusiausvyrą, koordinavimą ir, žinoma, daro spaudą stiprią ir stiprią. Pratimai su juo prisideda prie "reljefo" atsiradimo, statyti raumenis natūraliai, nedideliais skale ir riebalų perteklinių išlaidų.

Dėl to, kad reikia atlikti daug raumenų, kalorijų suvartojimas bus daug didesnis nei įprastų pratimų prie spaudos. Ritininio kaip namų simuliatoriaus privalumai yra akivaizdūs - tai nebrangi apie rubliųtai užtrunka labai mažai vietos, sunku jį sulaužyti, o treniruotės nebus daug laiko. Roller gimnastikos Kaip kompetentingai naudoti ratų gimnastiką Pratimai su gimnastiniu ratuku Svarbiausias dalykas treniruotės metu su gimnastikos ritiniu yra teisingai ir tolygiai kvėpuoti.

Jei atidėti kvėpavimą, pratimų atlikimas pastebimai Pratimai su paspaudimu. Kvėpavimo būdas Kitas: Prieš šlaitus į Pratimai su paspaudimu, pirmiausia išgerkite į nosį ir pakelkite kūną atgal, iškvėpkite pernelyg nosis. Naujokai klasėje su juo už saugumą yra geriausia imtis pradinę padėtį ant kelio ne ištiesinti kūną visiškai galutinio taško.

Pratimai su paspaudimu

Leidžiama net "sugauti" pėdų už tam tikrą paramą pavyzdžiui, sofa. Visos šios priemonės leidžia šiek tiek sumažinti savo nugaros apkrovą. Vėliau, su patirtimi, galite padidinti judesių amplitudę, atlikti daugiau pakartojimų.

Pratimai su paspaudimu

Ir laikui bėgant jūs tikrai gausite pratimus iš paslapčių. Pradėkite įsisavinti treniruotę su gimnatiniu ratu su dviem 10 pakartojimų metodais. Nedarykite daugiau, net jei manote, kad tai nėra pakankamai, jums nėra sunku. Tie, kurie patiria patirties, kaip kitą dieną. Galų gale, šis pratimas turi paslaptį - nuovargis raumenyse yra labai vėluojami.

Prieš atlikdami spaudos pratimą, turėtumėte pasirūpinti minkštu kraiku po keliais. Ir nepamirškite: tuo mažiau ratų skersmens, sunkiausia susidoroti su juo. Stovėkite savo kelius ant grindų, pasiimkite gimnastikos ratą rankose, ištiesinkite juos. Laikydami simuliatorių ant pailgintų rankų, tylokite juos į grindis priešais jus. Ir pradėkite lėtai pašalinti jį į priekį nuo savęs. Tuo pačiu metu sulenkite nugarą, nuleidžiant į šlaunis, kol liesite savo krūtinėlės.